За важността на фитнес коланите

15/03/2022

Един от големите дебати във фитнеса се върти около коланите за вдигане на тежести. Някои твърдят, че коланите са абсолютно необходими за тези тежки повдигания. Други твърдят, че повдигащи колани просто маскират слабости на трениращите.

Реалността на ситуацията е малко по-различна. Ако сте средно напреднал спортист, коланите могат да добавят огромна стойност към вашите тренировки. Ако сте начинаещ, всяка болка в гърба или допълнителна тежест идваща от колана издава за някакъв проблем. Е, ето подкрепи и на двете гледни точки.

Кога е необходим фитнес коланът?

Има причина много културисти да използват колан за вдигане на тежести при всяка тренировка. Защо? Тъй като те предлагат огромна полза за средно напреднали и напреднали повдигачи.

Всъщност повечето активни тежкоатлети не биха попаднали под тежка щанга за някои дълбоки клекове без колан. Просто казано, след като имате достатъчно тегло на щангата, ще ви трябва колан, за да вдигате безопасно.

Коланът предотвратява контузии, особено ортопедични. Когато клякате с тежест или изпълнявате мъртва тяга, коланът може да ви предпази от наранявания. Краката ще реагират по-добре на тренировката и ще растат по-бързо от корема и долната част на гърба. Колан за фитнес може да компенсира всички дисбаланси между силата на краката и ядрото.

Защо коланите за вдигане на тежести са толкова популярни? Защото те ви позволяват да вдигате повече тежести! Обучените атлети обикновено откриват, че максималните им възможности за вдигане се повишават с 5-15% след тренировка с колан в продължение на една до две седмици. Това е много добавено тегло и със сигурност екстра.

Има обаче едно предупреждение. Освен ако не сте средно напреднал атлет, можете да ограничите този стремеж, като използвате колана, преди да е настъпил подходящият момент. Имайте търпение.

Изследванията стигат до заключението, че коланът осигурява идеална биомеханика при клякане и мъртва тяга. Коланът за вдигане на тежести ще ви принуди да вдигате повече с краката, вместо с гърба. Тъй като краката ви могат да се адаптират към тежки стимули по-бързо от всяка друга мускулна група, това е идеално. Коланът подобрява биомеханиката, като намалява гръбначното разгъване, гръбначната флексия и в по-малка степен страничната флексия.

Кога колан за фитнес не е необходим?

Когато не клякате или не изпълнявате мъртва тяга, а цял ден сте на силовите уреди във фитнеса, не се нуждаете от колана за вдигане на тежести. Дори атлети, трениращи движения с телесно тегло или кондициониране с дъмбели, няма да намерят голяма полза от колана.

Когато не сте в добра кондиция, се препоръчва да не ползвате колан. Тоест трябва да влезете в добра форма, да сте способни да правите най-тежките упражнения с щангата, тогава когато коланът ще ви е нужен. Докато не влезете в добра форма, трябва да избягвате фитнес колана.

Част от основния проблем, който някои хора имат с коланите за вдигане на тежести, е стабилизирането на сърцевината. Ако никога не сте вдигали тежко без колан, тогава основните ви мускули може да са значително по-слаби от околните зони.

Едно основно правило, избягвайте колан за фитнес, когато се учите как да вдигате тежести. След като постигнете максимални резултати за начинаещи, включването на колан може да бъде страхотна идея.

Не на последно място - лицата, които са претърпели херния или имат високо кръвно налягане, трябва да избягват използването на колан. Коланите за вдигане на тежести могат значително да влошат тези проблеми, дори да разпалят стари заядливи наранявания.


Create your website for free! This website was made with Webnode. Create your own for free today! Get started