Важни предимства на тренировката от лежанка
Още от първия път, когато стъпите във фитнеса, има вероятност лежанката да основата за упражненията, върху които сте се съсредоточили, когато сте започнали своето фитнес пътуване, може би дори преди клека или мъртвата тяга.
Ако сте силов трибоец, лежанката е от съществено значение за тренировките преди състезанията. За силните мъже и щангистите, лежанката все още може да увеличи общата сила на горната част на тялото по начин, който е от значение за представянето на ниво любителско вдигане на тежести или за професионални спортисти.
Повишена сила на горната част на тялото
Тъй като упражненията с тежести от лежанка включват толкова голяма част от мускулите на горната част на тялото, нарастването на силата при самото повдигане трябва да се пренесе и да подобри количеството тегло, което можете да използвате при други упражнения.
Трицепсите, предните делтоиди и (в по-малка степен) горната част на гърдите работят усилено при всяко повторение на лежанката и са основните двигатели при други повдигания като преса за изтласкване, наклонена пейка или лицева опора.
Прогнозна стойност за възможностите на тялото
Според проучване от 2013, вдигането от фитнес лежанка може да помогне за прогнозиране на силата на горната част на тялото за различни движения. Въпреки че не е напълно безупречен метод за оценка на силата - ползите за мобилността и телесната структура могат да играят значителна роля за представянето ви като спортисти- лежанката се използва редовно (и валидно) като барометър на мощността.
По-обемен голям гръден мускул и по-силен малък гръден мускул
Вдигането от лежанка е идеалното средство за мускулен растеж и има основателна причина. То набира по-голямата част от мускулните влакна в гръдните кости и пренася гръдния кош чрез респектиращ обхват на движение. Тъй като големият гръден мускул е силно натоварен при лежанката, упражненията с тежести от фитнес лежанка са безпрецедентна за увеличаване на гръдната мускулатура.
Въпреки че големият гръден кош е основно отговорен за обема на гърдите, към който мнозина се стремят, малкият гръден мускул също има заслуга в пресата от лежанка. Този мускул лежи дълбоко под големия обхват на големия гръден мускул и се тренира индиректно чрез много натискащи движения. Малкият гръден мускул играе решаваща роля и при ротацията на лопатката.
Много силен трицепс
Трицепсите съставляват приблизително две трети от ръката и се състоят от дълга, странична и медиална глави. Вдигането от лежанка помага за укрепване и изграждане на страничната и медиалната глава на трицепса в различни обхвати на движение, особено по време на фазата на локаут. По-силните трицепси също се пренасят в други натискащи движения. Като черешката на тортата, големите трицепси правят ръцете ви да изглеждат страхотно.
Подобрено здраве на костите
Вдигането от фитнес лежанка, подобно на други сложни упражнения, помага за поддържане на здрави кости. Когато има допълнително съпротивление върху структурата на тялото, особено с по-големи тежести каквито вдигате от лежанка, скелетната система се адаптира и усъвършенства точно като мускулната тъкан. Проучвания показват подобрения в здравето на костите, когато лежанката е включена в тренировъчен план за лечение на остеопороза например.